{"id":2541,"date":"2024-11-01T09:02:36","date_gmt":"2024-11-01T08:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/formulazdravlja.com\/?p=2541"},"modified":"2024-11-01T09:03:15","modified_gmt":"2024-11-01T08:03:15","slug":"unos-tri-grama-omega-3-masnih-kiselina-dnevno-moze-sniziti-krvni-pritisak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/unos-tri-grama-omega-3-masnih-kiselina-dnevno-moze-sniziti-krvni-pritisak\/","title":{"rendered":"Unos tri grama omega-3 masnih kiselina dnevno mo\u017ee sniziti krvni pritisak"},"content":{"rendered":"\n

Stru\u010dnjaci Nacionalnog instituta za zdravlje SAD-a (The US National Institutes of Health<\/a>) preporu\u010duju da bi odrasli trebalo da unose izme\u0111u 1.1 i 1.6 grama omega-3 masnih kiselina dnevno, u zavisnosti od pola i starosnog doba. Tako\u0111e, istra\u017eivanje koje je objavljeno u The Journal of the American Heart Association<\/a> ukazuje da je optimalna dnevna doza omega-3 masnih kiselina, koja mo\u017ee dovesti do sni\u017eavanja krvnog pritiska, 3 grama.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di su analizirali 71 klini\u010dku studiju koje su objavljene u periodu od 1987 do 2020 godine. U njima je bilo uklju\u010deno oko 5.000 u\u010desnika starosne dobi od 22 do 86 godina. U\u010desnici studije su uzimali dodatke ishrani bogate omega-3 masnim kiselinama tokom 10 nedelja.<\/p>\n\n\n\n

Najzna\u010dajniji nalazi ove studije su:
\u2022 kod osoba koje su konzumirale izme\u0111u 2 i 3 grama dnevno omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA), do\u0161lo je do pada sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska u proseku za 2 mm Hg;
\u2022 sistolni krvni pritisak je opao, u proseku, za 4.5 mm Hg kod osoba koji su imali hipertenziju, dok kod osoba koji su imali normalnu vrednost krvnog pritiska, opao je prose\u010dno za oko 2 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

Ustanovljeno je i da uzimanje vi\u0161e od 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno mo\u017ee zna\u010dajno umanjiti krvni pritisak osobama koje su u povi\u0161enom riziku od oboljenja srca. Istra\u017eiva\u010di navode da konzumiranjem 5 grama dnevno omega-3 masnih kiselina, sistolni krvni pritisak mo\u017ee da se umanji za, u proseku, 4 mm Hg kod osoba s hipertenzijom i za oko 1 mm Hg, u proseku, kod osoba koje nemaju hipertenziju. Intenzivniji pad vrednosti krvnog pritiska je uo\u010den kod osoba koje su imale povi\u0161ene masno\u0107e u krvi i onih starijih od 45 godina.<\/p>\n\n\n\n

Dnevna preporu\u010dena vrednost od 3 grama je dobijena na osnovu pra\u0107enja odnosa izme\u0111u vrednosti krvnog prtiska i unosa omega-3 masnih kiselina kod osoba koji su stariji od 18 godina sa hipertenzijom ili normalnom vrednosti krvnog pritiska i imaju povi\u0161enu ili normalnu vrednost masno\u0107a u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di su preporu\u010dili da unos omega-3 masnih kiselina treba da bude dominantno sproveden ishranom, ali i konzumiranjem dodataka ishrani, kada prethodno nije mogu\u0107e. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama su masne ribe kao \u0161to su losos, tuna, sardine, sku\u0161a, haringa, pastrmka, ostrige\u2026 Tako\u0111e, dobri izvori su i avokado, orah, laneno seme.<\/p>\n\n\n\n

Interesantnan je i stav da unos omega-3 masnih kiselina u adekvatnim koli\u010dinama mo\u017ee da umanji rizik od koronarne bolesti srca umanjenjem krvnog pritiska i to posebno kod onih osoba koji imaju dijagnostifikovanu hipertenziju. Vi\u0161e o ovome mo\u017eete pro\u010ditati ovde<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Kada je re\u010d suplementaciji, istra\u017eiva\u010di savetuju da je ona potrebna samo u situaciji kada osoba ne mo\u017ee ishranom da zadovolji potrebe svog organizma, ali i u situaciji kada postoji problem s varenjem i apsopcijom hrane u digestivnom traktu. Uzimanje 3 grama dnevno omega-3 masnih kiselina ne predstavlja rizik po zdravlje u op\u0161toj populaciji; ipak, pove\u0107ana pa\u017enja je neophodna kod osoba koje piju lekove za razre\u0111ivanje krvi (antikoagulansi).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stru\u010dnjaci Nacionalnog instituta za zdravlje SAD-a (The US National Institutes of Health) preporu\u010duju da bi odrasli trebalo da unose izme\u0111u 1.1 i 1.6 grama omega-3 masnih kiselina dnevno, u zavisnosti od pola i starosnog doba. Tako\u0111e, istra\u017eivanje koje je objavljeno u The Journal of the American Heart Association ukazuje da je optimalna dnevna doza omega-3 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2543,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2541"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2544,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2541\/revisions\/2544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}