Kardiovaskularne bolesti (KVB) su vode\u0107i uzrok smrti u svetu i, po procenama Svetske Zdravstvene Organizacije, odnose oko 17,9 miliona \u017eivota svake godine. KVB su grupa poreme\u0107aja srca i krvnih sudova i uklju\u010duju koronarne bolesti srca, cerebrovaskularne bolesti, reumatske bolesti srca i druga stanja. Vi\u0161e od \u010detiri od pet smrtnih slu\u010dajeva od KVB-a su posledica sr\u010danih i mo\u017edanih udara, a jedna tre\u0107ina ovih smrtnih slu\u010dajeva javlja se prerano kod osoba mla\u0111ih od 70 godina.
Akcije koje bi trebalo da sprovedemo su slede\u0107e: <\/p>\n\n\n\n
1. Uklju\u010dite maslinovo ulje u svoju ishranu
Maslinovo ulje, bogato mononezasi\u0107enim mastima i antioksidansima zdravim za srce, mo\u017ee zna\u010dajno pove\u0107ati nivoe HDL-a, posebno kada se konzumira u ekstra devi\u010danskom obliku.
2. Sprovodite dijetu sa malo ugljenih hidrata ili ketogenu dijetu
Pokazalo se da dijete sa niskim sadr\u017eajem ugljenih hidrata i ketogena dijeta podi\u017eu nivoe HDL holesterola, posebno kod osoba sa gojazno\u0161\u0107u ili dijabetesom.
3. Budite fizi\u010dki aktivni
Redovne ve\u017ebe, posebno ve\u017ebe visokog intenziteta, mogu podi\u0107i nivoe HDL-a dok istovremeno pove\u0107avaju njegova antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.
4. Dodajte kokosovo ulje u svoje obroke
Uprkos zabrinutosti zbog sadr\u017eaja zasi\u0107enih masti, utvr\u0111eno je da kokosovo ulje podi\u017ee nivo HDL holesterola i pobolj\u0161ava odnos LDL i HDL u nekim studijama.
5. Odvikavanje od pu\u0161enja
Prestanak pu\u0161enja mo\u017ee dovesti do zna\u010dajnog pove\u0107anja nivoa HDL-a, \u010dime se smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti.
6. Postignite i odr\u017eite zdravu telesnu masu
Gubitak te\u017eine, postignut razli\u010ditim metodama, uklju\u010duju\u0107i smanjenje kalorija i modifikacije na\u010dina \u017eivota, povezan je sa vi\u0161im nivoima HDL-a.
7. Uvrstite u ishranu povr\u0107e i vo\u0107e ljubi\u010daste boje
Vo\u0107e i povr\u0107e bogato antocijaninima, kao \u0161to su patlid\u017ean, crveni kupus, borovnice, kupine i maline, povezuju se sa pove\u0107anim nivoom HDL holesterola.
8. Uklju\u010dite masnu ribu u svoju ishranu
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnim ribama poput lososa i sku\u0161e mogu pove\u0107ati nivo HDL-a i pobolj\u0161ati zdravlje srca, ali i zdravlje celog organizma. Neke vrste masnih riba koje mogu pomo\u0107i u pove\u0107anju HDL holesterola su: losos, haringa, sardine, sku\u0161a, in\u0107uni\u2026
9. Izbegavajte ve\u0161ta\u010dke trans masti
Ve\u0161ta\u010dke trans masti, koje se obi\u010dno nalaze u prera\u0111enoj hrani, mogu sniziti nivoe HDL-a i pove\u0107ati upalu, zbog \u010dega je va\u017eno izbegavati ih. <\/p>\n\n\n\n
Odr\u017eavanje zdravog HDL nivoa je od su\u0161tinskog zna\u010daja za smanjenje rizika od sr\u010danih oboljenja!!!
Ukratko, dok genetika igra ulogu u nivoima HDL-a, usvajanje zdravih \u017eivotnih navika mo\u017ee zna\u010dajno pove\u0107ati HDL holesterol, \u0161to dovodi do boljeg zdravlja srca i op\u0161teg blagostanja. <\/p>\n\n\n\n
Izvor: Kardiovaskularne bolesti (KVB) su vode\u0107i uzrok smrti u svetu i, po procenama Svetske Zdravstvene Organizacije, odnose oko 17,9 miliona \u017eivota svake godine. KVB su grupa poreme\u0107aja srca i krvnih sudova i uklju\u010duju koronarne bolesti srca, cerebrovaskularne bolesti, reumatske bolesti srca i druga stanja. Vi\u0161e od \u010detiri od pet smrtnih slu\u010dajeva od KVB-a su posledica sr\u010danih […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2606,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2603"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2610,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2603\/revisions\/2610"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/318598#avoid-trans-fats<\/a>
https:\/\/www.who.int\/health-topics\/cardiovascular-diseases#tab=tab_1<\/a><\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"