Prose\u010dan Amerikanac unosi 22 ka\u0161i\u010dice dodatnog \u0161e\u0107era dnevno. Ova koli\u010dina \u0161e\u0107era donosi osobi oko 350 (bespotrebnih) kalorija dnevno.<\/p>\n\n\n\n
Dodati \u0161e\u0107eri uklju\u010duju zasla\u0111iva\u010de koje dodajete u hranu, kao \u0161to su beli (kuhinjski) \u0161e\u0107er, sme\u0111i \u0161e\u0107er, med, ali i ve\u0161ta\u010dke zasla\u0111iva\u010de napravljene od sirupa kukuruza sa visokim sadr\u017eajem fruktoze. Dodati \u0161e\u0107eri sadr\u017ee kalorije, ali ne i hranljive materije. Ove dodatne prazne kalorije, osim \u0161to uti\u010du na va\u0161u telesnu masu i pove\u0107avaju \u0161anse za razvoj dijabetesa, tako\u0111e uti\u010du i na nivo holesterola.<\/p>\n\n\n\n
Za\u0161e\u0107erena hrana uti\u010de na jetru, koja proizvodi holesterol. Va\u017eno je razumeti da va\u0161em telu treba holesterol za pravilno funkcionisanje i on je jedan od klju\u010dnih komponenti koja je potrebna va\u0161em organizmu za izgradnju novih \u0107elija, ali i ve\u0107ine hormona. Postoje dve vrste holesterola:<\/p>\n\n\n\n
– **Holesterol niske gustine lipoproteina (LDL)**: Kada imate visok nivo ovog „lo\u0161eg“ holesterola, mo\u017ee do\u0107i do njegovog nakupljanja u zidovima va\u0161ih arterija, \u0161to \u0107e dovesti do njihovog su\u017eavanja, pa i za\u010depljenja istih. Ovo pove\u0107ava \u0161anse za sr\u010dani ili mo\u017edani udar.<\/p>\n\n\n\n
– **Holesterol visoke gustine lipoproteina (HDL)**: Ovo je „dobar“ holesterol. On skuplja sav vi\u0161ak LDL holesterola iz krvotoka, nosi ga nazad u jetru, koja ga onda uklanja iz tela. Time, dobar nivo HDL-a, tako\u0111e, smanjuje \u0161anse za razvoj sr\u010danih bolesti. Kada jedete previ\u0161e \u0161e\u0107era, va\u0161a jetra proizvodi vi\u0161e LDL-a, dok smanjuje koli\u010dinu HDL-a u va\u0161em telu.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111e, dodatne kalorije iz za\u0161e\u0107erenih namirnica pove\u0107avaju nivo triglicerida. Oni se skladi\u0161te u masnim \u0107elijama, a osloba\u0111aju se izme\u0111u obroka kada va\u0161em telu treba vi\u0161e energije. \u0160e\u0107er tako\u0111e blokira enzim koji je va\u0161em telu potreban za razgradnju triglicerida i njihovo uklanjanje. Kada imate visok nivo triglicerida zajedno sa visokim LDL-om i niskim HDL-om, ova kombinacija mo\u017ee dovesti do nagomilavanja masno\u0107e u arterijama i pove\u0107ati \u0161anse za razvoj sr\u010danih bolesti, sr\u010danog ili mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n
Za\u0161e\u0107erene namirnice mogu biti problemati\u010dne, ne samo za nivoe va\u0161eg holesterola, ve\u0107 i za celokupno zdravlje. Ograni\u010davanje ili eliminacija unosa \u0161e\u0107era ishranom, pomo\u0107i \u0107e smanjenju unosa praznih kalorija, ali vam mo\u017ee pomo\u0107i i da odr\u017eite zdravu telesnu masu. Odr\u017eavanje zdrave telesne mase nije samo bitno za oblik va\u0161eg tela, ve\u0107 pozitivno uti\u010de na sve sisteme organa va\u0161eg organizma (srce, krvne sudove, nervni sistem, endokrini, kosti i zglobove\u2026).<\/p>\n\n\n\n
Ako \u017eelite da smanjiti unos \u0161e\u0107era, trebalo bi da:
– ograni\u010dite ili u potpunosti elimini\u0161ete hranu sa dodatnim \u0161e\u0107erom (poput slatki\u0161a, industrijskog sladoleda, kola\u010da, keksa\u2026), – izbacite iz ishrane zasla\u0111ena gazirana pi\u0107a i sokove,
– zamenite rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba i paste namirnicama od integralnog bra\u0161na,
– umanjite konzumiranje alkoholnih pi\u0107a,
– \u010ditate pa\u017eljivo etikete na proizvodima koje kupujete u supermarketima,
– birate namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, koje ne podi\u017eu zna\u010dajno nivo \u0161e\u0107era u krvi,
– imate redovnu fizi\u010dku aktivnost koja \u0107e vam pomo\u0107i da sagorite vi\u0161ak kalorija koje ste uneli \u0161e\u0107erima iz hrane.<\/p>\n\n\n\n
Ako niste sigurni kako da po\u010dnete sa smanjenjem unosa \u0161e\u0107era, pitajte svog lekara ili nutricionistu za pomo\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Visok holesterol ne izaziva nikakve simptome. Obratite se va\u0161em lekaru koji \u0107e nakon pregleda i razgovora s vama preporu\u010diti panel biohemijskih parametara koje treba da uradite iz krvi, a koji \u0107e uklju\u010diti i masno\u0107e. Ako se ustanovi da imate visok holesterol, va\u0161 lekar \u0107e vas posavetovati kako da promenite ishranu i \u017eivotne navike. Ako ove mere ne dovedu do \u017eeljenih rezultata, lekar \u0107e vam prepisati odgovaraju\u0107e lekove koji \u0107e sniziti vrednost masno\u0107a u krvi i time povoljno delovati u smislu prevencije oboljenja srca i krvnih sudova.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Prose\u010dan Amerikanac unosi 22 ka\u0161i\u010dice dodatnog \u0161e\u0107era dnevno. Ova koli\u010dina \u0161e\u0107era donosi osobi oko 350 (bespotrebnih) kalorija dnevno. Dodati \u0161e\u0107eri uklju\u010duju zasla\u0111iva\u010de koje dodajete u hranu, kao \u0161to su beli (kuhinjski) \u0161e\u0107er, sme\u0111i \u0161e\u0107er, med, ali i ve\u0161ta\u010dke zasla\u0111iva\u010de napravljene od sirupa kukuruza sa visokim sadr\u017eajem fruktoze. Dodati \u0161e\u0107eri sadr\u017ee kalorije, ali ne i hranljive […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2625,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2623"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2626,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2623\/revisions\/2626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}