{"id":3008,"date":"2025-05-05T15:15:48","date_gmt":"2025-05-05T13:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/formulazdravlja.com\/?p=3008"},"modified":"2025-05-05T15:20:26","modified_gmt":"2025-05-05T13:20:26","slug":"ishrana-i-raspolozenje-da-li-vlakna-mogu-da-ublaze-depresiju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/ishrana-i-raspolozenje-da-li-vlakna-mogu-da-ublaze-depresiju\/","title":{"rendered":"Ishrana i raspolo\u017eenje: Da li vlakna mogu da ubla\u017ee depresiju?"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Korejska studija otkriva intrigantnu vezu izme\u0111u unosa vlakana i depresije \u2013 kod \u017eena pre menopauze.<\/h5>\n\n\n\n<p>Depresija je danas jedno od najrasprostranjenijih mentalnih oboljenja. \u010ce\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene nego mu\u0161karce \u2013 \u010dak dva puta \u010de\u0161\u0107e, prema brojnim istra\u017eivanjima. I dok govorimo o terapiji, psiholo\u0161koj podr\u0161ci i \u017eivotnim navikama, \u010desto zaboravljamo jednostavan, ali mo\u0107an faktor \u2013 ishranu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zvu\u010di jednostavno: vi\u0161e vlakana, manje depresije? Korejski istra\u017eiva\u010di su odlu\u010dili da to nau\u010dno provere \u2013 i rezultati su zanimljivi.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta je ova studija pokazala?<\/h5>\n\n\n\n<p>U analizi podataka vi\u0161e od 5.800 \u017eena iz Koreje, uzetih iz nacionalne baze podataka o zdravlju i ishrani (2014, 2016, 2018), istra\u017eiva\u010di su podelili u\u010desnice u dve grupe \u2013 premenopauzalne i postmenopauzalne \u2013 i pratili:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unos vlakana u ishrani (preko 24h recall metode)<\/li>\n\n\n\n<li>Prisustvo depresije, kori\u0161\u0107enjem standardizovanog upitnika (PHQ-9)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rezultat? Kod \u017eena koje jo\u0161 nisu u\u0161le u menopauzu, uo\u010den je jasan, obrnuto proporcionalan odnos izme\u0111u unosa vlakana i depresije.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Svako pove\u0107anje unosa vlakana za 1 g na 1.000 kcal smanjivalo je rizik od depresije za oko 5%.<br>\ud83d\udd39 Ova povezanost nije zabele\u017eena kod \u017eena posle menopauze.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Kako vlakna uti\u010du na raspolo\u017eenje?<\/h5>\n\n\n\n<p>Vlakna nisu tu samo da pomognu varenju \u2013 ve\u0107 i da nahrane korisne crevne bakterije koje u\u010destvuju u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina \u2013 tzv. hormona sre\u0107e.<br>Tako\u0111e, vlakna smanjuju upalu u telu, a hroni\u010dni zapaljenski procesi su povezani s razvojem depresije.<\/p>\n\n\n\n<p>Drugim re\u010dima \u2013 creva i mozak su u stalnoj komunikaciji, a vlakna su jedan od jezika koji poma\u017ee kvalitetnoj komunikaciji.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to menopauza pravi razliku?<\/h5>\n\n\n\n<p>Hormonske promene koje se de\u0161avaju nakon menopauze mogu uticati na na\u010din na koji telo reaguje na hranu, stres i upale. Istra\u017eiva\u010di pretpostavljaju da estrogen, koji ima za\u0161titnu ulogu u mozgu, delimi\u010dno obja\u0161njava za\u0161to su premenopauzalne \u017eene osetljivije na efekte ishrane u kontekstu mentalnog zdravlja.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Preporuke<\/h5>\n\n\n\n<p>Ako ste \u017eena u premenopauzi i tra\u017eite prirodan na\u010din da podr\u017eite svoje mentalno zdravlje, ne zaboravite na vlakna u svakodnevnoj ishrani.<\/p>\n\n\n\n<p>Uklju\u010dite vi\u0161e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Povr\u0107a (posebno lisnatog i korenastog)<\/li>\n\n\n\n<li>Integralnih \u017eitarica<\/li>\n\n\n\n<li>Mahunarki<\/li>\n\n\n\n<li>Ora\u0161astih plodova i semenki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I ne zaboravite \u2013 hidratacija ide uz vlakna, uvek!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Klju\u010dna poruka<\/h5>\n\n\n\n<p>Ishrana je tiha terapija. A vlakna mogu biti va\u0161 saveznik protiv depresije \u2013 naro\u010dito ako ste jo\u0161 uvek u fazi premenopauze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Izvor: Kim Y, Hong M, Kim S, Shin W, Kim J. <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/menopausejournal\/abstract\/2021\/02000\/inverse_association_between_dietary_fiber_intake.8.aspx\">Inverse association between dietary fiber intake and depression in premenopausal women: a nationwide population-based survey.<\/a> Menopause. 2021 Feb;28(2):150-156. doi: 10.1097\/GME.0000000000001711.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Vlakna i FORMULA ZDRAVLJA<\/h5>\n\n\n\n<p>Upravo ovakve studije potvr\u0111uju ono \u0161to stalno nagla\u0161avamo kroz FORMULU ZDRAVLJA: telo, um i okru\u017eenje su povezani.<br>Zdravlje se ne gradi samo lekovima ili suplementima \u2013 ve\u0107 svakodnevnim navikama koje podupiru ravnote\u017eu organizma.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno\u0161enje dovoljne koli\u010dine vlakana je jedan od osnovnih koraka u na\u0161em protokolu, jer uti\u010de na crevnu mikrobiotu, metabolizam, imunitet \u2013 i sada znamo \u2013 i na mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Zato ne zaboravi \u2013 svaki obrok je poruka tvom telu i celokupnom zdravlju.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Neka ta poruka bude dobra!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Korejska studija otkriva intrigantnu vezu izme\u0111u unosa vlakana i depresije \u2013 kod \u017eena pre menopauze. Depresija je danas jedno od najrasprostranjenijih mentalnih oboljenja. \u010ce\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene nego mu\u0161karce \u2013 \u010dak dva puta \u010de\u0161\u0107e, prema brojnim istra\u017eivanjima. I dok govorimo o terapiji, psiholo\u0161koj podr\u0161ci i \u017eivotnim navikama, \u010desto zaboravljamo jednostavan, ali mo\u0107an faktor \u2013 ishranu. Zvu\u010di [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3010,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3008"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3014,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3008\/revisions\/3014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}