Da li ste znali da bolji san mo\u017eda ne po\u010dinje u spava\u0107oj sobi, ve\u0107 \u2013 u va\u0161em tanjiru?
Nau\u010dnici sa Univerziteta u \u010cikagu i Kolumbije otkrili su da ve\u0107i unos vo\u0107a i povr\u0107a tokom dana mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitet sna \u2013 ve\u0107 iste no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
I dok mnogi poku\u0161avaju da spavaju bolje uz melatonin, \u010dajeve, meditaciju ili \u201cbrojanje ovaca\u201d, nova studija pokazuje da odgovor mo\u017ee biti mnogo jednostavniji i prirodniji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107 je poznato da nedostatak sna vodi ka lo\u0161ijim prehrambenim izborima \u2013 vi\u0161e \u0161e\u0107era, brze hrane i masti. Ovo istra\u017eivanje je prvo koje je pokazalo da unos vo\u0107a i povr\u0107a ima neposredan, istog dana merljiv efekat na dubinu i kvalitet sna. Rezultati su bili jasni: Oni koji su dostigli preporuku ameri\u010dkog CDC-a \u2013 pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno \u2013 imali su pobolj\u0161anje kvaliteta sna od \u010dak 16%, u pore\u0111enju s onima koji nisu jeli nijednu porciju.<\/p>\n\n\n\n \u201c\u0160esnaest procenata je ogroman pomak. Zapanjuju\u0107e je da se tako zna\u010dajna razlika vidi u manje od 24 sata,\u201d izjavila je dr Esra Tasali, direktorka UChicago Sleep Center-a.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dnici pretpostavljaju da je mehanizam vi\u0161eslojan:<\/p>\n\n\n\n Dobra vest je da nije potrebna dijeta \u2013 samo vi\u0161e boja na tanjiru. \u201eLjudi me stalno pitaju \u0161ta mogu da jedu da bolje spavaju\u201c, ka\u017ee dr Marie-Pierre St-Onge iz Kolumbije. Izvor: Hedda L. Boege, Katherine D. Wilson, Jennifer M. Kilkus, Waveley Qiu, Bin Cheng, Kristen E. Wroblewski, Becky Tucker, Esra Tasali, Marie-Pierre St-Onge. Higher daytime intake of fruits and vegetables predicts less disrupted nighttime sleep in younger adults. Sleep Health, 2025; 11 (5): 590 DOI: 10.1016\/j.sleh.2025.05.003<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n Rezultat ovog istra\u017eivanja se savr\u0161eno uklapa u FORMULA ZDRAVLJA pristup: Jer zdravlje nije luksuz \u2014 ono je rezultat rutine.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da li ste znali da bolji san mo\u017eda ne po\u010dinje u spava\u0107oj sobi, ve\u0107 \u2013 u va\u0161em tanjiru?Nau\u010dnici sa Univerziteta u \u010cikagu i Kolumbije otkrili su da ve\u0107i unos vo\u0107a i povr\u0107a tokom dana mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitet sna \u2013 ve\u0107 iste no\u0107i. I dok mnogi poku\u0161avaju da spavaju bolje uz melatonin, \u010dajeve, meditaciju ili […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3280,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3278"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3282,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3278\/revisions\/3282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ishrana i san \u2013 dvosmerna ulica<\/h4>\n\n\n\n
Ali manje se znalo o suprotnom smeru: kako ishrana uti\u010de na san.<\/p>\n\n\n\n
U\u010desnici su bele\u017eili svoju ishranu pomo\u0107u aplikacije i nosili ure\u0111aje koji su objektivno pratili faze sna, uklju\u010duju\u0107i \u201efragmentaciju sna\u201c \u2013 koliko \u010desto se neko budi ili prelazi iz dubokog u plitak san.<\/p>\n\n\n\nRezultati koji bude pa\u017enju<\/h4>\n\n\n\n
osobe koje su unosile vi\u0161e vo\u0107a, povr\u0107a i slo\u017eenih ugljenih hidrata (npr. integralne \u017eitarice) imale su du\u017ee periode dubokog, neprekidnog sna.<\/p>\n\n\n\nKako vo\u0107e i povr\u0107e poma\u017eu snu?<\/h4>\n\n\n\n
\n
\u0160ta ovo zna\u010di za vas?<\/h4>\n\n\n\n
Dodajte vo\u0107e uz doru\u010dak, salatu uz ru\u010dak, ili \u0161aku bobi\u010dastog vo\u0107a za u\u017einu.
Sitna promena, a razlika \u2013 itekako merljiva.<\/p>\n\n\n\n
\u201eSada znamo da male promene mogu imati veliki efekat \u2013 bolji san je u va\u0161im rukama.\u201c<\/p>\n\n\n\nZato FORMULA ZDRAVLJA<\/a>\u2026<\/h5>\n\n\n\n
san, ishrana i regeneracija snom su tri neraskidiva stuba zdravlja.
Kada telu dajemo ono \u0161to mu zaista treba \u2013 ono uzvra\u0107a mirom, snagom.<\/p>\n\n\n\n