{"id":3848,"date":"2026-05-14T17:02:13","date_gmt":"2026-05-14T15:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/formulazdravlja.com\/?p=3848"},"modified":"2026-05-14T17:29:32","modified_gmt":"2026-05-14T15:29:32","slug":"sta-je-vaznije-za-zdravlje-koliko-se-krecemo-ili-koliko-intenzivno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/sta-je-vaznije-za-zdravlje-koliko-se-krecemo-ili-koliko-intenzivno\/","title":{"rendered":"\u0160ta je va\u017enije za zdravlje \u2013 koliko se kre\u0107emo ili koliko intenzivno?"},"content":{"rendered":"\n<p>Godinama slu\u0161amo istu poruku: \u201eVa\u017eno je samo da se kre\u0107ete\u201c. I zaista \u2013 fizi\u010dka aktivnost predstavlja jedan od najva\u017enijih stubova zdravlja. Me\u0111utim, savremena nauka danas postavlja jedno mnogo zanimljivije pitanje:<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Da li je za zdravlje va\u017enije koliko dugo smo aktivni \u2013 ili koliko intenzivno?<\/h5>\n\n\n\n<p>Nova velika studija objavljena u presti\u017enom \u010dasopisu <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41905344\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">European Heart Journal<\/a> donosi veoma zanimljive odgovore.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eiva\u010di su analizirali podatke iz UK Biobank baze, jedne od najve\u0107ih zdravstvenih baza podataka na svetu.<\/p>\n\n\n\n<p>Studija je obuhvatila:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vi\u0161e od 96.000 osoba koje su nosile ure\u0111aje za pra\u0107enje fizi\u010dke aktivnosti (akcelerometre),<\/li>\n\n\n\n<li>kao i vi\u0161e od 375.000 osoba koje su prijavljivale svoje navike fizi\u010dke aktivnosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pra\u0107eni su rizici za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sr\u010dane bolesti,<\/li>\n\n\n\n<li>atrijalnu fibrilaciju,<\/li>\n\n\n\n<li>dijabetes tip 2,<\/li>\n\n\n\n<li>masnu jetru (MASLD),<\/li>\n\n\n\n<li>bolesti bubrega,<\/li>\n\n\n\n<li>hroni\u010dne plu\u0107ne bolesti,<\/li>\n\n\n\n<li>inflamatorna stanja,<\/li>\n\n\n\n<li>demenciju,<\/li>\n\n\n\n<li>kao i ukupnu smrtnost.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rezultati su pokazali ne\u0161to veoma zanimljivo: \u010dak i mali procenat intenzivnije fizi\u010dke aktivnosti bio je povezan sa zna\u010dajno manjim rizikom od hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta zapravo zna\u010di \u201eintenzivna fizi\u010dka aktivnost\u201c?<\/h5>\n\n\n\n<p>Kada \u010duju \u201eintenzivna aktivnost\u201c, mnogi odmah pomisle na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>profesionalni sport,<\/li>\n\n\n\n<li>iscrpljuju\u0107e treninge,<\/li>\n\n\n\n<li>ili sate provedene u teretani.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ali to nije ono o \u010demu govorimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Za ve\u0107inu ljudi intenzivnija aktivnost mo\u017ee biti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brzo hodanje uzbrdo,<\/li>\n\n\n\n<li>penjanje stepenicama,<\/li>\n\n\n\n<li>energi\u010dna vo\u017enja bicikla,<\/li>\n\n\n\n<li>kratki intervali br\u017eeg hoda,<\/li>\n\n\n\n<li>ples,<\/li>\n\n\n\n<li>ili kra\u0107i periodi aktivnosti tokom kojih se disanje ubrzava.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Drugim re\u010dima: organizmu je potreban odre\u0111eni stimulans da bi se adaptirao. Samo 4% intenzivnije aktivnosti donosi veliki efekti. Jedan od najzanimljivijih nalaza studije bio je da su osobe koje su imale vi\u0161e od 4% intenzivnije aktivnosti u okviru ukupnog kretanja imale: 29\u201361% manji rizik od razli\u010ditih hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno je zanimljivo da je intenzitet imao veoma sna\u017ean uticaj na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bolesti srca,<\/li>\n\n\n\n<li>poreme\u0107aje sr\u010danog ritma,<\/li>\n\n\n\n<li>demenciju,<\/li>\n\n\n\n<li>respiratorne bolesti,<\/li>\n\n\n\n<li>i neka inflamatorna stanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kod dijabetesa tip 2 i masne jetre va\u017eni su bili i:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ukupna koli\u010dina aktivnosti,<\/li>\n\n\n\n<li>ali i njen intenzitet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To zna\u010di da nije isto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lagano \u0161etati sat vremena<br>i<\/li>\n\n\n\n<li>ubaciti makar kra\u0107e periode ne\u0161to intenzivnijeg kretanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Ali postoji veoma va\u017ena stvar koju ne smemo zaboraviti.<\/h5>\n\n\n\n<p>Ova studija nikako ne zna\u010di: \u201e\u0161to ja\u010de \u2013 to bolje\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>To bi bilo pogre\u0161no i potencijalno opasno tuma\u010denje.<\/p>\n\n\n\n<p>Jer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>organizmi nisu isti,<\/li>\n\n\n\n<li>kapacitet oporavka nije isti,<\/li>\n\n\n\n<li>niti svi ljudi imaju istu metaboli\u010dku rezervu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to je \u201eumerena aktivnost\u201c za sportistu, za drugu osobu mo\u017ee predstavljati ozbiljan fiziolo\u0161ki stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno kod osoba koje imaju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hroni\u010dni umor,<\/li>\n\n\n\n<li>hormonalni disbalans,<\/li>\n\n\n\n<li>nizak energetski unos,<\/li>\n\n\n\n<li>izra\u017een stres,<\/li>\n\n\n\n<li>probleme sa oporavkom,<\/li>\n\n\n\n<li>ili stanje iscrpljenosti organizma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Kada fizi\u010dka aktivnost postaje dodatni stres?<\/h5>\n\n\n\n<p>U savremenom dru\u0161tvu \u010desto glorifikujemo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>konstantnu aktivnost,<\/li>\n\n\n\n<li>naporne treninge,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eguranje preko granica\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, organizam koji nema dovoljno energije i regenerativnog kapaciteta mo\u017ee na preteranu aktivnost odgovoriti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jo\u0161 ve\u0107im umorom,<\/li>\n\n\n\n<li>hormonalnim disbalansom,<\/li>\n\n\n\n<li>padom imuniteta,<\/li>\n\n\n\n<li>problemima sa oporavkom,<\/li>\n\n\n\n<li>pa \u010dak i pogor\u0161anjem simptoma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zato fizi\u010dka aktivnost mora biti: dozirana, postepena i prilago\u0111ena trenutnom kapacitetu organizma.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta nam ova studija zapravo govori?<\/h5>\n\n\n\n<p>Ne da svi moramo trenirati intenzivno. Ve\u0107: da organizmu koristi stimulans koji ga podsti\u010de na adaptaciju.<\/p>\n\n\n\n<p>Upravo u tome le\u017ei su\u0161tina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne premalo,<\/li>\n\n\n\n<li>ali ni previ\u0161e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cilj nije iscrpljivanje organizma, ve\u0107 razvoj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>metaboli\u010dke fleksibilnosti,<\/li>\n\n\n\n<li>bolje kondicije,<\/li>\n\n\n\n<li>boljeg oporavka,<\/li>\n\n\n\n<li>i dugoro\u010dne otpornosti organizma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Izvor: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41905344\/\">Wei J. i saradnici. Volume vs intensity of physical activity and risk of cardiovascular and non-cardiovascular chronic diseases. European Heart Journal. 2026. DOI: 10.1093\/eurheartj\/ehag168<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udf3f\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/\">FORMULA ZDRAVLJA<\/a>\u00a0\u2013 prevencija po\u010dinje razumevanjem<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dka aktivnost nije kazna za telo, niti alat za \u201etro\u0161enje kalorija\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Ona predstavlja signal organizmu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>da se prilagodi,<\/li>\n\n\n\n<li>oja\u010da,<\/li>\n\n\n\n<li>regeneri\u0161e i<\/li>\n\n\n\n<li>postane otporniji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ali da bi organizam mogao da odgovori na taj signal, potrebno je da ima:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dovoljno energije,<\/li>\n\n\n\n<li>adekvatan unos proteina i mikronutrijenata,<\/li>\n\n\n\n<li>kvalitetan san,<\/li>\n\n\n\n<li>i kapacitet oporavka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zato pravi cilj nije: \u201eve\u017ebati vi\u0161e po svaku cenu\u201c, ve\u0107: prona\u0107i optimalnu meru aktivnosti koju organizam mo\u017ee da podnese, iskoristi i pretvori u zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc Jer zdravlje nije odsustvo bolesti \u2014 ve\u0107 sposobnost organizma da se adaptira, regeneri\u0161e i traje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Godinama slu\u0161amo istu poruku: \u201eVa\u017eno je samo da se kre\u0107ete\u201c. I zaista \u2013 fizi\u010dka aktivnost predstavlja jedan od najva\u017enijih stubova zdravlja. Me\u0111utim, savremena nauka danas postavlja jedno mnogo zanimljivije pitanje: Da li je za zdravlje va\u017enije koliko dugo smo aktivni \u2013 ili koliko intenzivno? Nova velika studija objavljena u presti\u017enom \u010dasopisu European Heart Journal donosi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3853,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-3848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3848"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3852,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848\/revisions\/3852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formulazdravlja.com\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}