Novo istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Preventive Medicine (Elsevier, 2025) pokazuje da samo 15 minuta brzog hoda dnevno može značajno smanjiti rizik od prevremene smrti — naročito od bolesti srca.
Istraživanje je obuhvatilo skoro 80.000 učesnika iz siromašnijih i pretežno afroameričkih zajednica na jugu SAD-a i donelo važnu poruku: tempo hoda je presudan.
Brzi hod = zdravije srce i duži život
Rezultati pokazuju da osobe koje svakog dana hodaju brzim tempom (poput penjanja uz stepenice ili šetnje bržim ritmom) imaju 20% manji rizik od smrti u poređenju sa onima koji hodaju sporo ili ne hodaju redovno.
Zanimljivo je da je i višečasovno sporo hodanje imalo manji efekat od samo 15 minuta bržeg hoda dnevno.
Brzi hod donosi višestruke koristi:
- 🫀 Poboljšava rad srca – povećava dotok kiseonika i efikasnost srčanog rada.
- ⚖️ Reguliše telesnu težinu – ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju masti.
- 💪 Smanjuje pritisak i masnoće u krvi.
- 🧠 Ublažava stres i popravlja raspoloženje – povećava lučenje endorfina.
Najveći benefit uočen je kod osoba koje žive u područjima sa većim stresom, zagađenjem i siromaštvom — upravo tamo gde su mogućnosti za skupu rekreaciju ograničene. Hodanje, kažu autori studije, „predstavlja najjednostavniji, besplatan i univerzalno dostupan lek za duži i kvalitetniji život“.
Koliko i kako hodati?
- Tempo: hodajte tako da možete pričati, ali ne i pevati.
- Vreme: 15–30 minuta dnevno, makar u dve kraće šetnje.
- Ritual: najbolje posle obroka — posebno posle večere.
- Okruženje: priroda, park, ulica bez buke — idealno je ako ste izloženi dnevnom svetlu.
Ako osećate da vam brzi hod trenutno teško pada, počnite lagano, ali svaki dan ubrzajte tempo za nekoliko sekundi. I najmanje poboljšanje donosi vidljive rezultate već za nekoliko nedelja.
Izvor: Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults. Liu, Lili et al. American Journal of Preventive Medicine, Volume 69, Issue 4, 107738
Zato FORMULA ZDRAVLJA…
Zato FORMULA ZDRAVLJA nije teorija — već svakodnevna praksa.
U ovom protokolu, kretanje je jedan od sedam stubova zdravlja, zajedno sa detoksikacijom, pravilnom ishranom, snom, suplementacijom i mentalnom ravnotežom.
Brzi hod ne zahteva članarinu, opremu ni posebne uslove — samo odluku da se pokrenete.
Jer zdravlje nije luksuz — ono je rezultat rutine.
