Korejska studija otkriva intrigantnu vezu između unosa vlakana i depresije – kod žena pre menopauze.
Depresija je danas jedno od najrasprostranjenijih mentalnih oboljenja. Češće pogađa žene nego muškarce – čak dva puta češće, prema brojnim istraživanjima. I dok govorimo o terapiji, psihološkoj podršci i životnim navikama, često zaboravljamo jednostavan, ali moćan faktor – ishranu.
Zvuči jednostavno: više vlakana, manje depresije? Korejski istraživači su odlučili da to naučno provere – i rezultati su zanimljivi.
Šta je ova studija pokazala?
U analizi podataka više od 5.800 žena iz Koreje, uzetih iz nacionalne baze podataka o zdravlju i ishrani (2014, 2016, 2018), istraživači su podelili učesnice u dve grupe – premenopauzalne i postmenopauzalne – i pratili:
- Unos vlakana u ishrani (preko 24h recall metode)
- Prisustvo depresije, korišćenjem standardizovanog upitnika (PHQ-9)
Rezultat? Kod žena koje još nisu ušle u menopauzu, uočen je jasan, obrnuto proporcionalan odnos između unosa vlakana i depresije.
🔹 Svako povećanje unosa vlakana za 1 g na 1.000 kcal smanjivalo je rizik od depresije za oko 5%.
🔹 Ova povezanost nije zabeležena kod žena posle menopauze.
Kako vlakna utiču na raspoloženje?
Vlakna nisu tu samo da pomognu varenju – već i da nahrane korisne crevne bakterije koje učestvuju u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina – tzv. hormona sreće.
Takođe, vlakna smanjuju upalu u telu, a hronični zapaljenski procesi su povezani s razvojem depresije.
Drugim rečima – creva i mozak su u stalnoj komunikaciji, a vlakna su jedan od jezika koji pomaže kvalitetnoj komunikaciji.
Zašto menopauza pravi razliku?
Hormonske promene koje se dešavaju nakon menopauze mogu uticati na način na koji telo reaguje na hranu, stres i upale. Istraživači pretpostavljaju da estrogen, koji ima zaštitnu ulogu u mozgu, delimično objašnjava zašto su premenopauzalne žene osetljivije na efekte ishrane u kontekstu mentalnog zdravlja.
Preporuke
Ako ste žena u premenopauzi i tražite prirodan način da podržite svoje mentalno zdravlje, ne zaboravite na vlakna u svakodnevnoj ishrani.
Uključite više:
- Povrća (posebno lisnatog i korenastog)
- Integralnih žitarica
- Mahunarki
- Orašastih plodova i semenki
I ne zaboravite – hidratacija ide uz vlakna, uvek!
Ključna poruka
Ishrana je tiha terapija. A vlakna mogu biti vaš saveznik protiv depresije – naročito ako ste još uvek u fazi premenopauze.
Izvor: Kim Y, Hong M, Kim S, Shin W, Kim J. Inverse association between dietary fiber intake and depression in premenopausal women: a nationwide population-based survey. Menopause. 2021 Feb;28(2):150-156. doi: 10.1097/GME.0000000000001711.
Vlakna i FORMULA ZDRAVLJA
Upravo ovakve studije potvrđuju ono što stalno naglašavamo kroz FORMULU ZDRAVLJA: telo, um i okruženje su povezani.
Zdravlje se ne gradi samo lekovima ili suplementima – već svakodnevnim navikama koje podupiru ravnotežu organizma.
Unošenje dovoljne količine vlakana je jedan od osnovnih koraka u našem protokolu, jer utiče na crevnu mikrobiotu, metabolizam, imunitet – i sada znamo – i na mentalno zdravlje.
Zato ne zaboravi – svaki obrok je poruka tvom telu i celokupnom zdravlju.
Neka ta poruka bude dobra!
