Šta Sabotira Vaš Gubitak Kilograma?

Preskakanje Doručka

Možda mislite da preskakanje doručka pomaže u smanjenju unosa kalorija, ali zapravo može otežati mršavljenje. Bez doručka, verovatnije je da ćete kasnije previše jesti. Umesto toga, jedite doručak bogat vlaknima i proteinima u roku od sat vremena nakon buđenja kako biste ostali siti do ručka.

Kasni Večernji Obroci

Jelo pre spavanja ili kasni noćni zalogaji mogu sabotirati vaše napore da umanjite telesnu masu. Kasno jelo podiže nivo šećera i insulina, otežavajući sagorevanje masti. Pokušajte da večerate barem tri sata pre spavanja i izbegavajte grickanje posle večere.

Metabolizam

Vaš metabolizam određuje koliko brzo sagorevate kalorije. Faktori poput genetike, starosti i mišićne mase utiču na metabolizam. Dodajte trening snage u svoju rutinu vežbanja kako biste ga ubrzali, i izbegavajte dijete sa ekstremno niskim unosom kalorija.

Stres

Previše stresa može dovesti do emotivnog prejedanja, posebno hrane bogate kalorijama i mastima. Ove navike ometaju gubitak kilograma. Borite se protiv stresa vežbanjem ili meditacijom.

Nedostatak Sna

Loš san može usporiti vaš metabolizam i smanjiti energiju, što otežava gubitak kilograma. Nedostatak sna takođe utiče na vašu sposobnost da donosite zdrave odluke o ishrani.

Genetika

Ako vaša porodica ima istoriju gojaznosti, možda ćete se suočiti sa dodatnim izazovima. Ipak, zdrave navike i istrajnost mogu vam pomoći da postignete željeni rezultat.

Pol

Muškarcima je često lakše da brzo izgube kilograme, dok žene obično postižu dugoročniji uspeh. Takođe, muškarci obično prvo gube masnoće u predelu stomaka, dok kod žena ovaj proces ide značajno sporije.

Problemi sa Štitnom Žlezdom

Disbalans hormona štitne žlezde može uticati na težinu. Hipotireoza može dovesti do povećanja kilograma, dok hipertireoza uzrokuje gubitak težine. Ako sumnjate na problem sa štitnom žlezdom, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Zdravstveni Problemi

Određeni medicinski problemi, poput poremećaja ishrane, srčanih bolesti ili hormonalnih poremećaja, mogu otežati gubitak kilograma. Čak i lekovi koji se koriste za lečenje ovih stanja mogu doprineti povećanju težine.

Životni Stil

Dehidracija, preskakanje obroka, prečesto obedovanje u restoranima i neaktivnost tokom dana, mogu ozbiljno ugroziti vaše ciljeve. Osvestite ove navike i postepeno ih promenite kako biste postigli uspeh.

Izvor:
https://www.webmd.com/obesity/ss/cm/slideshow-whats-sabotaging-my-weight-loss?ecd=wnl_spr_092424&ctr=wnl-spr-092424_lead_cta&mb=71mbbNaFuCc25X4ke%40Q%40H%40HnVev1imbCagfcASp55R4%3d